plecy cwiczenia

[...] 5serii 12/10/8/8/6 -lawka skos,gora 12/10/8/8/6 -lawka skos,dol 12/10/8/8/6 triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 12/10/8/8/6 -zciag. wyc. gor.(linki) 12/10/8/8/6 plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie(litera T) 12/10/8/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 12/10/8/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] sie korekty mile widziane :D 2 tydzien chce robic troche inaczej tzn PONIEDZIALEK klatka+tric WTOREK areo + (bikol lekko) SRODA STANDARD barki+nogi CZWARTEK areo+ (triceps lekko) PIATEK plecy+bikol przedramie i szrugsy gdzies tam domatuje ok to oniec :P walnijcie pare swoich planow do porownania jak mozecie dzieki z gory pozdrawiam

[...] ..- 3 razy w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden raz drugi itd.. ( czyli przyklad: poniedzialek-klata+bic+tric+brzuch+aeroby) (sroda- plecy +barki+nogi+brzuch+aeroby) potem w piatek to co w poniedzialek a natomiast w poniedzialek po weekendzie to co w srode i tak na zmiane moje pytanie jest takie czy [...]

[...] Kazde cwiczenie jedna seria rozgrzewkowa, pozniej 3-4 serie prawidlowe. Na koniec troche aerobow zeby zrzucic zbedny tluszcz, ktorego sie troche na brzuchu zrobilo. Plan a) plecy, klata, triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na skosie w dol, pompki na [...]

[...] fitness mam w poniedziałek i piątek (dawniej była jeszcze środa, ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i [...]

[...] na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie 12/10/8/6. Mój plan wyglądał tak : pn - klatka, brzuch wt - plecy śr - wolne czw - biceps, triceps pt - nogi, barki, brzuch Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu, podając dobre ćwiczenia na każdą partię ciała, ich kolejność [...]

[...] weeks/ + oxa. 8. TRENING: Mój harmonogram nie jest ograniczony do tygodnia - każdego dnia inna partia mięśni - przykładowo: pon-biceps i przedramię, wtorek-triceps, środa-plecy, czwartek-nogi(przyznaję trenowane od niedawna niestety) , 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa [...]

Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tygodni: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12pow. 3. DIPSY 3 serie - 12-8 pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO SIEDZĄC: 3 serie - 15 pow 2. [...]

[...] jest (+-) znaczy ze tego nie cwicze chyba, ze czuje ze za malo sie przylozylem i mam jeszcze sporo sily ;) http://ck1.internetdsl.pl//trening.gif Jak widac w srode cwicze plecy z bicepsem tyle, ze ostatnio mam z tym maly problem. Najpierw robie plecy a pozniej nie starcza mi juz sil na skonczenie bicepsa, przedramie wysiada dzis np przy [...]

Mam problem ponieważ mam plecy na dole grubsze niż na górze.. :( nie wiem ćwiczę ok i się odżywiam a wgl mi nie rosną plecy ( MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU) a mam dobry plan na plecy .. jakie możecie mi przedstawić ćwiczenia na dobre rozwijanie Najszerszego mięśnia grzbietu.. Tyje a plecy zostają w tyle..

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]

Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]

[...] spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki. Treningi: cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu - poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch - sroda: plecy, triceps, brzuch - piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, lydki, posladki zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie ciala, po kazde po 3 [...]

Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]

[...] 90% 3 serie 15-20 powtózen unoszenie chantli prostymi dlonmi przed siebie 3serie 10-12 powtózen unoszenie sztagi na prostych rękach przed siebie na wysokosc glowy Piątek:plecy 3 serie 10-12 powtózen martwy ciąg 3 serie 10-12 powtózen wioslowanie 3 serie 10-12 powtózen wyciąganie chantli w gore postawa jak do wioslowania 3 serie 10-12 powtózen [...]

[...] czasu oszczędzałem bark lecz nie zaniechałem treningów - na siłowni robię trening lekki ogólnorozwojowy, nie robiłem barków lecz robiłem inne parie tj. klatkę, bica, trica, plecy I pytania: - kilka osób w miarę kumatych w temacie radzi abym zaniechał całkowicie treningów na jakiś czas - czy to jedyny sposób na wyleczenie kontuzji? czy bark [...]

[...] 10 8 8 Sobota Podciąganie na drązku 3 x max nachwyt Wiosło na ławce skośnej 10 8 8 Wiosło sztangielkami 10 8 8 Dzien dobry ani martwego nie moge wykonywać (chore plecy) Uginanie ze sztangą nadgarstków 12 10 8 Prostowanie ze sztangielkami 12 10 8 Nog nie cwicze bo lekarz mi zabronił:(Problemy po kontuzji za około 2 miesiecy bede mogł [...]

[...] - rozpiętki na maszynie - niewiem jak sie nazywa to ćwiczenie na triceps. siadam na foteliku i wyciskam łapiąc sie za poręcze, w dół - ściąganie stojąc ( na tricepsy) Sroda: plecy, biceps - martwy ciąg - modlitewnik (na bica) - podnoszenie sztangi uginając ramiona (biceps) -hantelki (biceps) - przyciąganie do siebie poręczy za głową i do klatki [...]

[...] i zmniejszam: 12-10-8. Przerwa ok. 30-60 sek. Niżej wspomniałem o kifozie. Napisałem, że prawdopodobna, gdyż nie jestem pewien. Otóż gdy się pochylam to mam tzw. okrągłe plecy, ale gdy powiedziałem rodzicom, to powiedzieli, że nic mi nie jest, jednak ja myślę, że jest inaczej. Chciałbym unikać ćwiczeń obciążające plecy, gdyż nie chce się [...]

[...] serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt) Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen) Sobota plecy Zaciaganie drazka za plecy 5 serii(od 20 - 6 powtorzen) przyciaganie drazka do klatki w waskim podchwycie 5 serii920-6 powtorzen) wioslowanie sztangielka 5 serii915-10 [...]